Skip to content

Как да се справим със социалната тревожност над Деня на благодарността

Как да се справим със социалната тревожност над Деня на благодарността

Социалната тревожност не е само нервност; Това може да окаже голямо влияние върху начина на живот, социалните отношения и самочувствието. Денят на благодарността е почти тук и мисълта да бъдете заобиколени от десетки роднини може да ви направи неспокойни. И така, какви са някои неща, които можете да направите, за да запазите безпокойството?

Националният институт за психично здраве (NIMH) съобщава, че 6,8 процента от всички възрастни в Съединените щати изпитват социална тревожност – известни също като “ Социална фобия ” – всяка година. От тях 29,9 процента от случаите са класифицирани като „тежки“.

Социалната тревожност се определя като „интензивен, постоянен страх да бъде […], съден от другите“ и да се откроява от тълпата. Хората, които живеят с това разстройство, могат да се борят с училище, работа и различни други социални ситуации като партии, сватби и други семейни тържества, тъй като те са постоянно-и болезнено-самоосъзнати, уплашени да правят или казват грешно нещо.

В социалната тревожност думите и жестовете са раздути без пропорция и хората се опасяват, че най -малкото нещо, което са казали или направени, може сериозно да повлияе на начина, по който другите ги виждат. Този страх може да стане инвалидизиращ и да постави хората с този тип безпокойство от присъствието на събития, в които другите изпитват голямо удоволствие.

с Ден на благодарността все по revita naturalis цени -близо, домакинствата в САЩ се готвят да отпразнуват любовта и благодарността с членове на семейството и приятели. Но как можете да оставите тези топли чувства да блестят и как можете да се насладите на събитието, ако да сте около хората ви прави толкова тревожни?

По -долу, ние разглеждаме някои методи, които могат да ви помогнат да поддържате социалната тревожност управляема управляема управляема управляема управляема управляема управляема управляема управляема управляема тревожност управляема управляема тревожност, управляемо управляемо безпокойство , така че можете да започнете да се отпускате малко и да се насладите на този благодарност.

1. Подгответе се предварително

, ако вече знаете, че ще трябва да сте около голяма група хора – включително роднини, които не сте виждали от месеци или години, или нови приятелки и гаджета, които никога не сте били Дори се срещнах – тогава вероятно е добра идея да направите малко психическа и практическа подготовка.

например, може да искате да се включите в нещо релаксиращо и приятно предварително, като медитация или дихателни упражнения. Много проучвания предполагат, че техниките за медитация и съзнание са ефективни за намаляване на стреса и тревогата.

Полезно дихателно упражнение за безпокойство е да поемате дъх, бавно, може би да броите до пет и да почувствате, че въздухът изпълва корема ви. След това освободете дъха също толкова бавно, усещайки първо корема си и след това гърдите ви изчерпват напълно. Повторете това няколко пъти, докато напрежението в тялото ви облекчи малко и се чувствате по -спокойни.

Може да искате предварително да подготвите списък с потенциални теми за разговор. Ако накарате хората да говорят за себе си – техните деца, домашни любимци, работни места, проекти и т.н. – тогава ще ги поставите в светлината на прожекторите и няма да се притеснявате за собственото си представяне.

Изследванията предполагат, че хората със социална тревожност са склонни да се съсредоточават твърде много върху впечатлението, че могат да оставят на някой друг. Превключването на фокуса към други хора-това, което са правили, какви неща им се радват или какво планират да идват следващия уикенд-може да помогне да се разпръсне част от това тежко самосъзнание.

2. Уверете се, че имате „работа“, която да вършите

Говорейки за фокусиране върху някой друг, психологът Анита Санц – който трябваше да се справи със социалната тревожност в продължение на много години – обяснява, че „да си дадеш работа да върши „В социална обстановка често й помага да облекчи безпокойството.

В интервю тя обяснява, че чувството за цел й позволява да забрави, че се притеснява как другите могат да я възприемат.

„Открих, че най -добрият начин да управлявам социалната тревожност е да си дам„ работа “. Замещам целта за увереност и смисъл от страх. Не се фокусирам върху това как другите ме възприемат или ме оценяват, когато се опитвам да постигна нещо важно или смислено. ”

anita sanz

Така че, след като стигнете до Деня на благодарността Вечеря, уверете се, че трябва да свършите практическа работа: задайте масата, проверете пуйката, направете ястия или украсете десерта. Това ще ви държи заети и може да ви позволи да избегнете суматохата на събитието.

Като бонус, проучванията показват, че извършването на алтруистично дело, за да помогне на някой друг да повиши щастието и да намали нивата на стрес.

Изследвания, докладвани от Medical News днес по -рано тази година, например, установяват, че да бъде щедър и извършващ безкористни действия активира вентралния стриатум, който е регион на мозъка, свързан с щастието и цикъла на наградите.

3. Опитайте се да превърнете безпокойството във вълнение

Когато почувствате, че вълната на паника идва, опитайте се да си представите, че вместо това сте развълнувани. Можете да направите това общо изявление, повтаряйки „Вълнувам се“ за себе си, като мантра. Или можете да го направите конкретно, заблуждавайки ума си, че сте развълнувани от предстоящо събитие или ситуация. Например, можете да предвидите предстоящия си поход или онлайн пазаруване.

По този начин може да сте в състояние да подмамите мозъка си да мисли, че тревожността ви всъщност е чувство на интензивно очакване, което се чувстваше във водеща позиция -up за добро нещо. В научно отношение тази техника се нарича „преоценка“.

проф. Алисън Ууд Брукс, от Harvard Business School в Бостън, Масачузетс, който публикува документ по тази тема – обяснява, че може да е по -лесно да се премине от безпокойство към вълнение, отколкото от безпокойство към състояние на спокойствие. Това е така, защото тревожността и вълнението са по -сходни помежду си и по -близки по интензивност.

„Начинът, по който се вербализираме и мислим за нашите чувства“, обяснява проф. Брукс, „помага да се изгради начина, по който всъщност ние всъщност Усещам. Казването на „Вълнувам се“ представлява проста, минимална интервенция, която може да се използва бързо и лесно, за да се разгледа възможността за мислене и да се подобри ефективността. “

По -скорошно проучване, публикувано в списанието за консултации и клинична психология, също предполага, че преоценяването на вашите емоции може да бъде полезно, поне в краткосрочен план, в ситуации на справяне, които причиняват тревожност.

4. Бъдете в момента, бъдете любопитни

, както беше споменато по -горе, да сте внимателни и да бъдете „в момента“ може да бъде полезно за намаляване на безпокойството, което ни извежда до следващия съвет: Опитайте се да бъдете любопитни.

Според Тод Кашдан – професор по психология в университета Джордж Мейсън в Феърфакс, VA – Любопитството често е от ключово значение за превръщането на безпокойството от вълнение и дръзко да изпробвате неща, които обикновено ви изнервят.

В статия, която той публикува в списанието за тревожни разстройства, проф. Кашдан и колегите му отбелязват, че „социално тревожните хора, които изпитват високи нива на любопитство, или оценяват определени събития като голяма възможност да задоволят любопитството, може да е по -вероятно да бъде по -вероятно да бъде по -вероятно да се задоволят любопитството Участвайте в поведението на подхода сред конфликтни мотиви за избягване. ”

В контекста на ядене на Деня на благодарността бихте могли да постигнете това, като целенасочено обръщате внимание на храната – как има вкус, как мирише и каква е текстурата като – както и като слушате разговорите на други гости и са отворени За да забележим малки или изненадващи подробности във вашето обкръжение.

Друго проучване, публикувано в списанието Neuron, установи, че любопитството се ангажира с наградата на мозъка ни: Когато сме любопитни за нещо, ние получаваме удоволствие от Изследвайки го допълнително, тъй като мозъкът освобождава допамин, така нареченият се чувства добър хормон.

5. Не забравяйте, че сте отговорни

в края на деня, но е жизненоважно да вземете всичко в крачка. Ако започнете да се чувствате уморени поради усилията да общувате и да сте около толкова много хора, тогава не забравяйте, че винаги можете да направите отстъпление и да се приберете вкъщи.

Асоциацията за тревожност и депресия на Америка съветва „Отстъпване назад“ и „отнемане на тайм-аут“, ако емоциите ви станат твърде интензивни. Просто да правиш всичко възможно е достатъчно и е важно да можеш да разпознаеш кога най -добре да прекараш малко време самостоятелно.

Ако се притеснявате, че семейството ви няма да е твърде щастливо от Напускате партито рано, също така не забравяйте, че просто признаването, че сега се нуждаете от малко място, няма какво да се намръщи. Признаването на умора например няма да навреди и ясно ще посочи, че е време да си вземете отпуска.

Надяваме се, че съветите, описани в тази статия, ще ви помогнат да се възползвате максимално от тази благодарност, както и други социални събития в предстоящия празничен сезон. Социалната тревожност може да е част от живота ви в момента, но не трябва да пречи на вашето щастие и наслада.

за повече информация относно най -добрите пътища за лечение на социална тревожност и как да Преодолейте го в дългосрочен план, моля, вижте специалните страници на уебсайта на NIMH.

  • Психично здраве
  • Тревожност/стрес
  • Психология/психиатрия

Contents

Ready to get a best solution for your business?

Nam sed est et nunc ullamcorper commodo vitae in risus. Suspendisse ac est eget mi fringilla accumsan.